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Mon objectif

courir
10km

Courez plus longtemps

Vous courez de temps en temps et vous souhaitez aller plus loin et tenter de courir sur 10 km ? Suivez le programme Courir sport sante niveau 2.

Nous vous accompagnerons sans bouleverser vos habitudes. Sur la base d’un programme qui conjugue des exercices de technique de course, du travail d’endurance fondamentale, des exercices de changement d’allure (fractionnés et courses en côtes), et du travail de préparation physique générale, vous progresserez rapidement tout en préservant votre capital santé.

Vous devez pouvoir courir 15 à 25 min sans vous arrêter avant de vous lancer dans ce programme. L’enjeu sera d’augmenter progressivement la durée sans se focaliser sur la distance afin de vous permettre d’emmagasiner de la confiance. L’idée est de vous amener à boucler la distance avec le sourire à l’arrivée.

Votre challenge : courir plus longtemps pour pouvoir participer à une course d’une distance proche des 10 km. Peu importe le chrono, l’important est d’arriver au bout en se faisant plaisir !

« On ne vous promet pas que cela sera facile mais on vous promet que nous serons là pour vous accompagner et admirer vos progrès ! »

Trouvez un groupe proche de chez vous

lA LISTE DES GROUPES QUI POURRAIENT VOUS INTéRESSer

  • Adventu'Run intermédiaire Lons

    Première séance prévue le 13 avril 2019

    Lieu de rendez-vous : Parc des Bains, Rue de Pavigny, Lons-le-Saunier, France

    Groupe animé par

    • CEDRIC
    • cedricepgv39@orange.fr
    • 06 86 74 59 84

    Le mot de l'animateur

    Vous courrez de temps en temps mais sans objectif précis. Vous ne progressez plus, vous avez du mal à vous fixer un objectif. Rejoignez le groupe Adventu'Run intermédiaire à Lons le Saunier et votre animateur vous motivera à réaliser l'objectif de 10 kms en 12 semaines. Il vous proposera des séances variées et individualisées toutes les semaines et sera à votre écoute pour vous guider dans votre progression.

    Rdv tous les samedis matins de 10 h à 11h au niveau des tennis du parc des Bains à Lons!!!

    Inscription
  • LES COUREURS DES ILES "Objectif 10 km"

    Première séance prévue le 19 septembre 2019

    Lieu de rendez-vous : Parking Stade René Massé, Boulevard des Pas Enchantés, Saint-Sébastien-sur-Loire, France

    Groupe animé par

    • DANIELLE
    • danielle.chenoy@gmail.com
    • 0670304404

    Le mot de l'animateur

    Vous êtes capable de courir 5 km et vous souhaitez progresser pour atteindre 10 km sans difficulté ou augmenter votre vitesse. Venez rejoindre le 5ème groupe des COUREURS DES ILES «Objectif 10 km ».

    Ce programme de 12 semaines vous permettra d'améliorer votre capital-santé et votre bien-être à votre rythme tout en bénéficiant de la dynamique du groupe. Chaque semaine, vous ferez une séance encadrée et une séance en autonomie guidée. Vous continuerez à développer votre endurance et apprendrez comment augmenter votre vitesse de course sans vous épuiser, vous préparer physiquement pour ne pas vous blesser et améliorer votre technique par des corrections spécifiques. Vous bénéficierez d'un coaching individualisé avec des objectifs personnels adaptés. Dates et horaire: du jeudi 19 septembre au jeudi 19 décembre 2019 à 18h30. (Séance de 1h à 1h30) Lieu: Ile Forget, Bd des Pas Enchantés à Saint Sébastien sur Loire.

    Animatrice: Danielle CHENOY (Educatrice sportive diplômée, coureuse de 10 km, semi-marathon et trails) Tél: 06 70 30 44 04 Mail: danielle.chenoy@gmail.com Page FACEBOOK Les Coureurs des Iles

    Pré-Inscription sans engagement directement en ligne sur le site: https://www.courirsportsante.fr/
    Séance découverte gratuite : samedi 14 septembre à 9h30. Rdv devant le stade René Massé à St Sébastien.

    Inscription