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Mon objectif

courir
10km

Courez plus longtemps

Vous courez de temps en temps et vous souhaitez aller plus loin et tenter de courir sur 10 km ? Suivez le programme Courir sport sante niveau 2.

Nous vous accompagnerons sans bouleverser vos habitudes. Sur la base d’un programme qui conjugue des exercices de technique de course, du travail d’endurance fondamentale, des exercices de changement d’allure (fractionnés et courses en côtes), et du travail de préparation physique générale, vous progresserez rapidement tout en préservant votre capital santé.

Vous devez pouvoir courir 15 à 25 min sans vous arrêter avant de vous lancer dans ce programme. L’enjeu sera d’augmenter progressivement la durée sans se focaliser sur la distance afin de vous permettre d’emmagasiner de la confiance. L’idée est de vous amener à boucler la distance avec le sourire à l’arrivée.

Votre challenge : courir plus longtemps pour pouvoir participer à une course d’une distance proche des 10 km. Peu importe le chrono, l’important est d’arriver au bout en se faisant plaisir !

« On ne vous promet pas que cela sera facile mais on vous promet que nous serons là pour vous accompagner et admirer vos progrès ! »

Trouvez un groupe proche de chez vous

lA LISTE DES GROUPES QUI POURRAIENT VOUS INTéRESSer

  • RABAS RUN 10

    Première séance prévue le 16 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : lac des Auzerals - 81800 Rabastens

    Groupe animé par

    • Estelle
    • estellebarrau81@gmail.com
    • 0623781729

    Le mot de l'animateur

    Habitué(e) des footings, vous souhaitez vous lancer un défi sur une distance de 10 km? Grâce à un programme personnalisé s'étalant sur 12 semaines, je serai là pour vous guider dans vos entraînements, pour progresser et vous dépasser en toute sécurité, dans le partage et la convivialité d'un petit groupe. Vous avez tout à gagner à tenter l'expérience! Retrouvez moi dès la rentrée sur Rabastens, Couffouleux, Saint Sulpice et toutes les collines alentour! Renseignements Estelle au 06 23 78 17 29

    Inscription
  • RUN WITH LYON'EL - INTERMEDIAIRE - AUTOMNE 2017

    Première séance prévue le 22 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : Parc de Gerland entrée de la petite Prairie - allée Pierre de Coubertin (à proximité du Skateparc) Lyon 7è

    Groupe animé par

    • Lyonel
    • lyonel.bellot@epgv.fr
    • 0618965796

    Le mot de l'animateur

    Vous souhaitez vous entraîner en course à pied au sein d'un groupe et vous préparer à un challenge sportif? Chaussez vos baskets et (re) découvrez le plaisir d'une activité physique en plein air!

    Un objectif : courir 10 km non stop. Je serai là pour vous accompagner dans ce défi lors d'un entrainement régulier sur 12 semaines de 2 entrainement en moyenne par semaines (1 séances encadrée le vendredi et 1 séance en autonomie-guidée). Venez partager l'émulation d'un groupe d'entrainement avec des objectifs adaptés à chacun et progresser ensemble dans une ambiance conviviale.

    Rejoignez-nous à la prochaine session dès la première séance du programme le vendredi 22 septembre 2017 : Puis, les vendredis de 18h30 à 19h30 au Parc de Gerland - quais du Rhône Lyon 7è ou ponctuellement sur d'autres sites.

    Plus de renseignements contactez: Lyonel par mail à lyonel.bellot@epgv.fr

    Inscription
  • Courir sport santé Valence

    Première séance prévue le 27 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : Parc Jean Perdrix, 26000 Valence (l'entrée située route de Montélier)

    Groupe animé par

    • Nicolas
    • nicopenelon@hotmail.com
    • 0670308863
    • 0475857417

    Le mot de l'animateur

    Nouveau sur Valence! Dès la rentrée, rejoignez le groupe "courir sport santé". Pendant 12 semaines, un animateur diplômé proposera un entraînement adapté au niveau de chacun afin d'améliorer votre capital santé et atteindre un objectif: courir 10km non stop! Le tout dans la bonne humeur. Alors chaussez vos baskets et rdv mercredi 13 septembre 2017 à 12h30 au Parc Jean Perdrix de Valence. Pour plus d'infos: nicopenelon@hotmail.com

    Inscription
  • Courir... encore un peu plus

    Première séance prévue le 27 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : parking du Creps du pont de l'arc.

    Groupe animé par

    • Denis
    • denistrovato@yahoo.fr
    • 0617122879

    Le mot de l'animateur

    Sur 12 semaines consécutives, de 1h à 1h15' par semaine avec moi sur le terrain pour un travail spécifique et une séance personnalisée en autonomie à faire pendant la semaine. L'horaire de rdv sera de 19h30' à 20h30' environ. Bonne ambiance dans le groupe avec aussi de la rigueur. 12 personnes minimum.
    Pièce à fournir, un certificat médical avec mentionné "apte à la course à pieds en compétitions".

    Inscription
  • new runner's

    Première séance prévue le 29 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : Stade Municipal de Gray, Avenue des Capucins, Gray, France

    Groupe animé par

    • SANDRINE
    • gilles.wrobel@orange.fr
    • 0649925815

    Le mot de l'animateur

    Tous les vendredi de 19h à 20h au stade de Gray , un programme adapté à votre niveau alternant l'endurance, des exercices de techniques de course, de préparation physique générale afin de vous permettre de progresser tout en préservant votre capital santé dans un groupe conviviale. Séance d’essai gratuite.

    Inscription
  • Courir c'est le pied ! Béné Of Course !

    Première séance prévue le 29 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : Complexe sportif, Rue des Sports, Bonchamp-les-Laval

    Groupe animé par

    • BENEDICTE
    • bbourgeais@hotmail.com
    • 06 71 72 46 58

    Le mot de l'animateur

    Chaussez vos baskets et venez vous surprendre ! Je serai là pour vous accompagner dans ce défi de courir 10km. 12 semaines pour atteindre cet objectif ensemble. Venez partager l'émulation d'un groupe d'entrainement avec des objectifs adaptés à chacun. Ce programme combine techniques de course, travail d'endurance et préparation physique générale pour progresser. Venez me rejoindre les vendredis de 10h00 à 11h00 au complexe sportif de Bonchamp situé rue des sports. Plus de renseignements ? Contactez moi : Bénédicte, benedicte.bourgeais@epgv.fr (06.71.72.46.58)

    Inscription
  • Adventu'Run Intermédiaire

    Première séance prévue le 30 septembre 2017

    Lieu de rendez-vous : 6 rue de Pavigny - 39000 Lons le Saunier

    Groupe animé par

    • CEDRIC
    • cedricepgv39@orange.fr
    • 06 86 74 59 84

    Le mot de l'animateur

    Vous courez depuis quelques années sans vraiment voir de progression dans votre pratique... Vous faites toujours la même séance : "petit footing tranquille jusqu'à 1h au parc ou dans les environs le dimanche matin... STOP A LA ROUTINE ! Si vous commenciez à enfin "COURIR" ! Si vous avez envie de changer vos habitudes et atteindre l'objectif de 10 km de course en vous faisant plaisir, votre Coach Cédric sera là pour vous aider à l'atteindre ! Avec lui, finie la routine de vos sorties du dimanche !!! Vous allez découvrir le fractionné, le fartlek, les gammes et la PPG tout en vous amusant ! RDV les samedis matin de 10h30 à 11h30 au parc des bains à Lons le Saunier.

    Pour plus de renseignements contactez moi!

    Inscription