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Mon objectif

courir
10km

Courez plus longtemps

Vous courez de temps en temps et vous souhaitez aller plus loin et tenter de courir sur 10 km ? Suivez le programme Courir sport sante niveau 2.

Nous vous accompagnerons sans bouleverser vos habitudes. Sur la base d’un programme qui conjugue des exercices de technique de course, du travail d’endurance fondamentale, des exercices de changement d’allure (fractionnés et courses en côtes), et du travail de préparation physique générale, vous progresserez rapidement tout en préservant votre capital santé.

Vous devez pouvoir courir 15 à 25 min sans vous arrêter avant de vous lancer dans ce programme. L’enjeu sera d’augmenter progressivement la durée sans se focaliser sur la distance afin de vous permettre d’emmagasiner de la confiance. L’idée est de vous amener à boucler la distance avec le sourire à l’arrivée.

Votre challenge : courir plus longtemps pour pouvoir participer à une course d’une distance proche des 10 km. Peu importe le chrono, l’important est d’arriver au bout en se faisant plaisir !

« On ne vous promet pas que cela sera facile mais on vous promet que nous serons là pour vous accompagner et admirer vos progrès ! »

Trouvez un groupe proche de chez vous

lA LISTE DES GROUPES QUI POURRAIENT VOUS INTéRESSer

  • Courir c'est le pied ! Béné Of Course !

    Première séance prévue le 17 novembre 2017

    Lieu de rendez-vous : Complexe sportif, Rue des Sports, Bonchamp-les-Laval

    Groupe animé par

    • BENEDICTE
    • bbourgeais@hotmail.com
    • 06 71 72 46 58

    Le mot de l'animateur

    Chaussez vos baskets et venez vous surprendre ! Je serai là pour vous accompagner dans ce défi de courir 10km. 12 semaines pour atteindre cet objectif ensemble. Venez partager l'émulation d'un groupe d'entrainement avec des objectifs adaptés à chacun. Ce programme combine techniques de course, travail d'endurance et préparation physique générale pour progresser. Venez me rejoindre les vendredis de 10h00 à 11h00 au complexe sportif de Bonchamp situé rue des sports. Plus de renseignements ? Contactez moi : Bénédicte, benedicte.bourgeais@epgv.fr (06.71.72.46.58)

    Inscription
  • COURIR SPORT VELAY

    Première séance prévue le 08 janvier 2018

    Lieu de rendez-vous : place de la libération LE PUY EN VELAY 18h30

    Groupe animé par

    • Anthony
    • anthonytourettegegv@gmail.com
    • 06 99 53 66 03

    Le mot de l'animateur

    Vous essayez d'atteindre les 10 km mais vous n'y arrivez pas...les débuts peuvent être difficiles les moments de doute s'installent...Mais peu importe le plus important est de jamais abandonner... Nous allons ensemble trouver les blocages et vous permettre de progresser. Un challenge sera réalisé ensemble pour vous permettre de prendre conscience de vos progrès!

    Pour cela je vous attends les lundis à 18h30 place de la Libération. LE PUY EN VELAY. devant la communauté d'agglomération.

    Inscription
  • RABAS RUN 10

    Première séance prévue le 13 janvier 2018

    Lieu de rendez-vous : lac des Auzerals - 81800 Rabastens

    Groupe animé par

    • Estelle
    • estellebarrau81@gmail.com
    • 0623781729

    Le mot de l'animateur

    Habitué(e) des footings, vous souhaitez vous lancer un défi sur une distance de 10 km? Grâce à un programme personnalisé s'étalant sur 12 semaines, je serai là pour vous guider dans vos entraînements, pour progresser et vous dépasser en toute sécurité, dans le partage et la convivialité d'un petit groupe. Vous avez tout à gagner à tenter l'expérience! Retrouvez moi dès la rentrée sur Rabastens, Couffouleux, Saint Sulpice et toutes les collines alentour! Renseignements Estelle au 06 23 78 17 29

    Inscription
  • Adventu'Run Intermédiaire Orgelet

    Première séance prévue le 24 février 2018

    Lieu de rendez-vous : 2 place de la comédie

    Groupe animé par

    • CEDRIC
    • cedricepgv39@orange.fr
    • 06 86 74 59 84

    Le mot de l'animateur

    Habitué(e) des footings, vous souhaitez vous lancer un défi sur une distance de 10 km? Grâce à un programme personnalisé s'étalant sur 12 semaines, je serai là pour vous guider dans vos entraînements, pour progresser et vous dépasser en toute sécurité, dans le partage et la convivialité d'un petit groupe. Vous avez tout à gagner à tenter l'expérience! Retrouvez moi dès le 24 Février à 10h30 au stade de foot à Orgelet; Renseignements Cédric 06 86 74 59 84

    Inscription
  • Le 10

    Première séance prévue le 14 mars 2018

    Lieu de rendez-vous : CREPS SUD EST / PACA, Chemin du Viaduc, Aix-en-Provence, France

    Groupe animé par

    • Denis
    • denistrovato@yahoo.fr
    • 0617122879

    Le mot de l'animateur

    Progresser, performer avec un groupe motivé avec un coach passionné.

    Inscription
  • BIPEDES DE BIGORRA

    Première séance prévue le 17 mars 2018

    Lieu de rendez-vous : Place de la salle des fêtes

    Groupe animé par

    • MARIE ANGE
    • marie-ange.jardot@epgv.fr
    • 0622180985

    Le mot de l'animateur

    Vous vous êtes décidés à vous mettre ou remettre à courir, BRAVO ++++ Avec ce programme je vous apprendrai à prendre du plaisir à progresser et vous dépasser!! Dans tous les cas, le vainqueur, ce sera VOUS!! Rendez-vous à St Sever de Rustan le samedi matin à 9h avec Marie : 06 22 18 09 85

    Inscription
  • RUN WITH LYON'EL_10KM_PRINTEMPS 2018

    Première séance prévue le 18 mars 2018

    Lieu de rendez-vous : Parc de Gerland, Allée Pierre de Coubertin, Lyon, France

    Groupe animé par

    • Lyonel
    • lyonel.bellot@epgv.fr
    • 0618965796

    Le mot de l'animateur

    Tu souhaites progresser en course à pied...? Parcourir 10 km en améliorant ta foulée tout en gérant mieux tes efforts ?

    Participe à la prochaine session du programme courir sport santé Objectif 10km*!

    A partir d'un programme d'entrainement de 12 séances encadrées et 12 séances en autonomie guidées, tu pourras travailler la technique de course, l'endurance fondamentale, améliorer la gestion de ton allure à partir d'exercices à intensités variables complétés par des exercices de préparation physique générale. Tu pourras ainsi progresser pour atteindre ton objectif de distance de course tout en préservant ton capital santé.

    Je serai là pour vous accompagner dans ce projet au sein d'un collectif de runners convivial et motivant !

    12 séances encadrées les vendredis de 18h30 à 19h30 et/ou certains dimanches de 10h à 11h

    Première séance le dimanche 18 mars à 10h00 au Parc de Gerland

    Rendez-vous au Parc de Gerland Lyon 7è entrée de la petite prairie, Allée Pierre de Coubertin (petite place à proximité du Skateparc)

    Lyonel lyonel.bellot@epgv.fr / 06 18 96 57 96

    Renseignements et inscription sur le site www.courirsportsante.fr/courir-10-km

    *pour préparer cet objectif, il faut pouvoir courir 25 à 30mn sans s'arrêter.

    Inscription
  • LES COUREURS DES ILES 10km

    Première séance prévue le 29 mars 2018

    Lieu de rendez-vous : Parking Stade René Massé, Boulevard des Pas Enchantés, Saint-Sébastien-sur-Loire, France

    Groupe animé par

    • DANIELLE
    • danielle.chenoy@gmail.com
    • 0670304404

    Le mot de l'animateur

    Vous courez déjà , souhaitez progresser, atteindre une distance de 10 km et améliorer vos capacités. Venez me rejoindre sur les Iles en bord de Loire. Vous bénéficierez d'un plan d'entraînement personnalisé, de conseils techniques, d'une préparation physique spécifique et de la convivialité et la dynamique d'un groupe partageant vos objectifs dans le respect de votre santé. Séances les jeudis de 18h30 à 19h30 Lieu d'entraînement: Iles de Loire (Pinette et Forget) à Saint-Sébastien-sur-Loire. Pour vous renseigner, contactez-moi par mail ou téléphone: danielle.chenoy@gmail.com - 06.70.30.44.04

    Inscription