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Mon objectif

courir
5km

Commencez à courir

Vous pensez que courir n’est pas à votre portée, que vous n’y arriverez jamais ? Ou vous voudriez vous mettre à la course mais vous ne savez pas comment démarrer ? Venez nous rejoindre dans notre programme Courir Sport Santé niveau 1.

Nous allons vous accompagner pour vous aider à démarrer ou à reprendre un programme de course à pied adapté. Nous fixerons ensemble les objectifs et surtout nous vous apprendrons à pratiquer la course à pied dans un objectif de santé.

Nous vous proposons un programme qui alterne des séquences de marche active et de course à pied en augmentant progressivement le temps de course. L’objectif étant de se rapprocher de 30 à 45 min de course non-stop. Nous croiserons dans nos séances d’endurance, des exercices de techniques de course avec des exercices de préparation physique générale type musculation afin de vous permettre de progresser tout en préservant votre capital santé (adaptation musculaire, ligamentaire et tendineux).

Votre challenge : apprendre à courir et mettre en pratique ces acquis lors d’une course d’une distance proche des 5 km. Peu importe le chrono, l’important est d’arriver au bout en se faisant plaisir !

« On ne vous promet pas que cela sera facile mais on vous promet que nous serons là pour vous accompagner et admirer vos progrès ! »

Trouvez un groupe proche de chez vous

lA LISTE DES GROUPES QUI POURRAIENT VOUS INTéRESSer

  • Les apprentis coureurs!

    Première séance prévue le 16 octobre 2018

    Lieu de rendez-vous : terrain de sport gymnase castel avenue albert couton les milles

    Groupe animé par

    • marilen
    • marilen.calleja@epgv.fr
    • 0674192873
    • 0674192873

    Le mot de l'animateur

    Vous voulez vous mettre à courir et vous ne savez pas comment vous y mettre? Venez tester la dynamique du groupe qui vous permettra de vous dépasser et vous motiver. Je serai là pour vous accompagner durant 12 semaines, au programme de la course à pied, de la technique de course, du travail d'allure, d'endurance et de la préparation physique générale. A très vite

    Inscription
  • new runner s 3

    Première séance prévue le 08 mars 2019

    Lieu de rendez-vous : 30 Avenue des Capucins, 70100 Gray, France

    Groupe animé par

    • SANDRINE
    • gilles.wrobel@orange.fr
    • 0649925815

    Le mot de l'animateur

    ” Non, courir n’est pas un art ! Il suffit de se lever de son canapé, jeter un pied devant l’autre et avancer plus vite qu’en marchant ! Par contre, trouver la force de se motiver quand il pleut et quand il fait froid, repousser ses limites sur 5 km ou plus , avoir le courage de passer sa porte d’entrée les baskets aux pieds malgré sa fatigue, vivre les défis les plus fous et survivre …. Ça, c’est vraiment un art !”

    Tous les vendredis de 17h30 à 18h30 à partir du 8 mars

    Inscription
  • LES COUREURS DES ILES 5 km

    Première séance prévue le 16 mars 2019

    Lieu de rendez-vous : Parking Stade René Massé, Boulevard des Pas Enchantés, Saint-Sébastien-sur-Loire, France

    Groupe animé par

    • DANIELLE
    • danielle.chenoy@gmail.com
    • 0670304404

    Le mot de l'animateur

    Vous êtes coureur débutant ou occasionnel et vous souhaitez progresser pour réussir à courir 5km sans difficulté. Venez rejoindre le 4ème groupe des COUREURS DES ILES «Objectif 5km ». Je vous propose un programme de 12 semaines qui vous permettra d'améliorer votre capital-santé et votre bien-être à votre rythme tout en bénéficiant de la dynamique du groupe. Chaque semaine, vous ferez une séance encadrée et une séance en autonomie guidée. Vous apprendrez comment développer votre endurance, améliorer votre vitesse , vous préparer physiquement et améliorer votre technique de course. Vous bénéficierez d'un coaching individualisé avec des objectifs personnels adaptés. En fin de programme, vous pourrez , si vous le souhaitez, relever avec le groupe, le challenge de participer à une course de 5km. Dates et horaire: du mardi 19 mars au mardi 18 juin 2018 à 18h30. (séance de 1h à 1h30) Lieu: Ile Forget, Bd des Pas Enchantés à Saint Sébastien sur Loire

    Séance découverte gratuite le samedi 23 mars à 9h30: contactez-moi pour y participer. Animatrice: Danielle CHENOY
    Tél: 06 70 30 44 04 Mail: danielle.chenoy@gmail.com Page FACEBOOK Les Coureurs des Iles

    Pré-Inscription directement en ligne sur le site: https://www.courirsportsante.fr/
    Coût du programme: 75 euros pour les personnes non licenciées EPGV 53 euros pour les personnes qui ont une licence EPGV

    Inscription